تدوير المعصم بالبار المستقيم

طريقة الأداء

1. أمسك باربل بكلتا يديك والكفان للأسفل؛ واليدان متباعدتان بعرض الكتفين تقريبًا. هذا هو وضع البداية.
2. بالتبديل بين يديك، أدِّ الحركة بمد المعصم كأنك تلف جريدة. تابع التبديل ذهابًا وإيابًا حتى الفشل.
3. اعكس الحركة بثني المعصم، مدوّرًا في الاتجاه المعاكس. تابع حركة التبديل حتى الفشل.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM