Düz Bar ile Bilek Rotasyonları

Nasıl yapılır

1. Halteri iki elinle avuç içleri aşağı bakacak şekilde tut; eller yaklaşık omuz genişliğinde olsun. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Her iki elin arasında sırayla, sanki bir gazeteyi sarıyormuş gibi bileği açarak hareketi yap. Tükenene kadar ileri geri sırayla devam et.
3. Bileği bükerek, ters yönde sararak hareketi ters çevir. Tükenene kadar sıralı hareketi sürdür.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı