Rotações de Punho com Barra Reta

Como fazer

1. Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para baixo; mãos separadas cerca da largura dos ombros. Esta será a sua posição inicial.
2. Alternando entre as mãos, execute o movimento estendendo o punho como se estivesse enrolando um jornal. Continue alternando até a falha.
3. Inverta o movimento flexionando o punho, enrolando na direção oposta. Continue o movimento alternado até a falha.

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