Handgelenkrotationen mit gerader Stange
Wrist Rotations with Straight Bar
- Muskeln
- Unterarme
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Halte eine Langhantel mit beiden Händen und den Handflächen nach unten; die Hände etwa schulterbreit. Das ist deine Startposition.
- Führe die Bewegung im Wechsel mit jeder Hand aus, indem du das Handgelenk streckst, als würdest du eine Zeitung aufrollen. Wechsle weiter hin und her bis zum Muskelversagen.
- Kehre die Bewegung um, indem du das Handgelenk beugst und in die entgegengesetzte Richtung rollst. Setze die wechselnde Bewegung bis zum Muskelversagen fort.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner