طواحين الهواء

طريقة الأداء

1. استلقِ على ظهرك وذراعاك ممدودتان إلى الجانبين وساقاك مستقيمتان. هذا هو وضع البداية.
2. ارفع إحدى ساقيك واعبر بها جسمك بسرعة، محاولًا لمس الأرض قرب اليد المقابلة.
3. عد إلى وضع البداية، وكرر بالساق المقابلة. تابع التبديل لـ10-20 تكرارًا.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM