Yel Değirmeni

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü yat; kollarını yanlara uzat ve bacakların düz olsun. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Bir bacağını kaldır ve hızla vücudunun üzerinden çaprazla, karşı elin yakınında yere dokunmaya çalış.
3. Başlangıç pozisyonuna dön ve karşı bacakla tekrarla. 10-20 tekrar boyunca sırayla devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı