إمساك الساقين لإطالة أعلى الظهر
Upper Back-Leg Grab
- العضلات
- الهامسترنج
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- وأنت جالس، انحنِ للأمام لعناق فخذيك من الأسفل بكلتا ذراعيك.
- أبقِ ركبتيك معًا وساقيك ممدودتين وأنت تنزل بصدرك نحو ركبتيك. يمكنك أيضًا إطالة منتصف ظهرك بسحب ظهرك بعيدًا عن ركبتيك أثناء عناقهما.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM