جيرك كيتل بيل بالذراعين

طريقة الأداء

1. ارفع كيتل بيلين إلى كتفيك (كلين). ارفع الكيتل بيلين إلى كتفيك بمد الساقين والوركين أثناء أرجحتهما نحو كتفيك. دوّر معصميك أثناء ذلك بحيث يواجه الكفان الأمام. انزل بالسكوات بضع بوصات واعكس الحركة بسرعة دافعًا الكيتل بيلين فوق الرأس. فور الدفعة الأولية، انزل بالسكوات مرة أخرى واستقر تحت الكيتل بيلين. بعد قفل الكيتل بيلين، قف منتصبًا لإكمال التمرين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM