İki Kol Kettlebell Jerk

Nasıl yapılır

1. İki kettlebell'i omuzlarına clean yap. Kettlebell'leri omuzlarına doğru savururken bacak ve kalçanı açarak clean yap. Bunu yaparken bileklerini çevir, avuç içleri ileri baksın. Birkaç santim çömel ve hareketi hızla ters çevirerek iki kettlebell'i de baş üstüne sür. İlk itişten hemen sonra tekrar çömel ve kettlebell'lerin altına gir. Kettlebell'ler kilitlendikten sonra egzersizi tamamlamak için dik dur.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı