ديدلفت تراب بار

طريقة الأداء

1. لهذا التمرين، حمّل بار تراب، المعروف أيضًا باسم بار هكس، بوزن مناسب مستقرًا على الأرض. قف في وسط الجهاز وأمسك كلا المقبضين.
2. اخفض وركيك، وانظر للأمام برأسك وأبقِ صدرك مرفوعًا.
3. ابدأ الحركة بالدفع عبر الكعبين وبسط الوركين والركبتين. تجنب تقويس ظهرك في أي وقت.
4. عند إتمام الحركة، أنزل الوزن إلى الأرض بتحكم.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM