Trap Bar Deadlift

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için hex bar olarak da bilinen bir trap barı yerde duracak şekilde uygun bir ağırlıkla yükle. Ekipmanın ortasında dur ve iki tutamağı da kavra.
2. Kalçanı indir, başınla öne bak ve göğsünü yukarıda tut.
3. Topuklarınla iterek ve kalçalarını ve dizlerini uzatarak hareketi başlat. Her zaman sırtını yuvarlamaktan kaçın.
4. Hareketin sonunda ağırlığı kontrollü şekilde yere geri indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı