دوران الجذع

طريقة الأداء

1. قف منتصبًا ممسكًا كرة تمرين بكلتا يديك. مدّ ذراعيك بحيث تكون الكرة أمامك مباشرة. هذا هو وضع البداية.
2. دوّر جذعك إلى أحد الجانبين، مبقيًا عينيك على الكرة أثناء حركتك. الآن، دوّر عائدًا في الاتجاه المعاكس. كرر 10-20 تكرارًا.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM