قلب الإطار

طريقة الأداء

1. ابدأ بإمساك أسفل الإطار من المداس، وضع قدميك للخلف قليلًا. يجب أن يندفع صدرك داخل الإطار.
2. لرفع الإطار، مدّ الوركين والركبتين والكاحلين، مندفعًا في الإطار وللأعلى.
3. عندما يصل الإطار إلى زاوية 45 درجة، تقدم للأمام وادفع ركبة في الإطار. أثناء ذلك غيّر قبضتك إلى الجزء العلوي من الإطار وادفعه للأمام بأقصى قوة لإكمال الدورة. كرر حسب الحاجة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM