كرنش عكسي معلق

طريقة الأداء

1. ثبّت مجموعة أحزمة تعليق والمقابض معلقة على ارتفاع قدم تقريبًا عن الأرض. انتقل إلى وضع بلانك الضغط وظهرك للراك.
2. ضع قدميك في المقابض. يجب أن تحافظ على وضعية مستقيمة، دون ترك الوركين يهبطان. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ الحركة بثني الركبتين والوركين، مقربًا ركبتيك من جذعك. أثناء ذلك، أمِل حوضك للأمام، تاركًا عمودك الفقري ينثني.
4. في أعلى الحركة المتحكم بها، عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM