Askıda Ters Crunch

Nasıl yapılır

1. Tutamaklar yerden yaklaşık 30 cm yukarıda sarkacak şekilde bir set askı kayışı sabitle. Rafa sırtın dönük şekilde şınav plank pozisyonuna geç.
2. Ayaklarını tutamaklara koy. Düz bir duruşu korumalı, kalçanın sarkmasına izin vermemelisin. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dizleri ve kalçayı bükerek, dizleri gövdene çekerek harekete başla. Bunu yaparken pelvisini öne eğ, omurganın bükülmesine izin ver.
4. Kontrollü hareketin tepesinde başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı