فول أوت معلق

طريقة الأداء

1. اضبط الأحزمة بحيث تكون المقابض على ارتفاع مناسب، أسفل مستوى الخصر.
2. ابدأ واقفًا ممسكًا بالمقابض. مِل نحو الأحزمة، منتقلًا إلى وضع ضغط مائل. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، مِل أكثر نحو أحزمة التعليق، مقربًا جسمك من الأرض، تاركًا كتفيك يمتدان، رافعًا ذراعيك للأعلى وفوق رأسك.
4. حافظ على عمود فقري محايد وأبقِ بقية جسمك مستقيمًا، مع كون كتفيك المفصلين الوحيدين المسموح بتحركهما.
5. توقف عند ذروة الانقباض، ثم عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM