Askıda Fallout

Nasıl yapılır

1. Kayışları, tutamaklar bel seviyesinin altında uygun bir yükseklikte olacak şekilde ayarla.
2. Ayakta durarak ve tutamakları kavrayarak başla. Kayışlara yaslan ve eğimli şınav pozisyonuna geç. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Kolların düz kalarak askı kayışlarına daha fazla yaslan, vücudunu yere yaklaştır; omuzlarının açılmasına ve kollarını başının üstüne kaldırmasına izin ver.
4. Nötr omurgayı koru ve vücudunun geri kalanını düz tut; hareket etmesine izin verilen tek eklem omuzlar olmalı.
5. Zirve kasılma sırasında duraksa, sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı