كرنش بالحبل واقفًا

طريقة الأداء

1. ثبّت حبلًا ببكرة عالية واختر وزنًا مناسبًا.
2. قف وظهرك إلى برج الكابل. أمسك الحبل بكلتا يديك فوق كتفيك، مثبتًا إياه عند أعلى صدرك. هذا هو وضع البداية.
3. أدِّ الحركة بثني العمود الفقري، وعصر الوزن للأسفل قدر ما تستطيع.
4. ثبّت ذروة الانقباض لحظة قبل العودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM