Ayakta Halat Crunch

Nasıl yapılır

1. Yüksek bir makaraya bir halat bağla ve uygun bir ağırlık seç.
2. Sırtın kablo kulesine dönük dur. Halatı iki elinle omuzlarının üzerinden alıp üst göğsüne tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Omurgayı bükerek, ağırlığı olabildiğince aşağı crunch'layarak hareketi yap.
4. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce zirve kasılmayı bir an tut.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı