رفع أمامي بالباربل فوق الرأس واقفًا

طريقة الأداء

1. للبدء، قف مستقيمًا والباربل في يديك. أمسك البار والكفان للأسفل وبقبضة أضيق من عرض الكتفين.
2. يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين. ويجب أن يكون مرفقاك مثنيين قليلًا. هذا هو وضع البداية.
3. ارفع الباربل حتى يصبح فوق رأسك مباشرة أثناء الزفير. تأكد من إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا عند أداء كل تكرار.
4. عندما تشعر بالانقباض، ابدأ بخفض الباربل إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM