Ayakta Halter Öne Kaldırma (Baş Üstüne)

Nasıl yapılır

1. Başlamak için elinde bir halterle dik dur. Barı avuç içleri aşağı bakacak ve ellerin omuz genişliğinden dar aralıkta olacak şekilde tut.
2. Ayakların omuz genişliğinde olmalı. Dirsekler hafif bükülü olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Nefes verirken halteri doğrudan başının üstüne gelene kadar kaldır. Her tekrarı yaparken dirseklerini hafif bükülü tuttuğundan emin ol.
4. Kasılmayı hissettikten sonra nefes alırken halteri başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı