Elevação Frontal Acima da Cabeça com Barra em Pé

Como fazer

1. Para começar, fique em pé, ereto, com uma barra nas mãos. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e as mãos mais próximas que a largura dos ombros.
2. Os pés devem ficar na largura dos ombros. Os cotovelos devem estar levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Levante a barra até ficar diretamente acima da cabeça enquanto expira. Mantenha os cotovelos levemente flexionados em cada repetição.
4. Ao sentir a contração, comece a abaixar a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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