سبيل كاستر

طريقة الأداء

1. أمسك دمبلًا في كل يد بقبضة علوية. يجب أن تكون قدماك متباعدتين ووركاك وركبتاك ممدودتين. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة بسحب الدمبلين معًا إلى جانب واحد بجوار وركك، مع تدوير جذعك.
3. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين والدمبلين موازيين للأرض، دوّر جذعك لأرجحة الأوزان إلى الجانب المقابل.
4. تابع التبديل، بالدوران من جانب إلى آخر حتى تكتمل المجموعة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM