Spell Caster

Como fazer

1. Segure um halter em cada mão com pegada pronada. Os pés devem ficar afastados, com quadris e joelhos estendidos. Esta será a sua posição inicial.
2. Comece o movimento puxando os dois halteres para um lado, junto ao quadril, girando o tronco.
3. Mantendo os braços retos e os halteres paralelos ao chão, gire o tronco para balançar os pesos para o lado oposto.
4. Continue alternando, girando de um lado para o outro até completar a série.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM