Spell Caster

Nasıl yapılır

1. Her elinde pronasyon tutuşla bir dambıl tut. Ayakların geniş, kalça ve dizlerin açık olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeni döndürerek iki dambılı da kalçanın yanına bir tarafa çekerek harekete başla.
3. Kolları düz ve dambılları yere paralel tutarak gövdeni döndürüp ağırlıkları karşı tarafa savur.
4. Set tamamlanana kadar bir taraftan diğerine dönerek sırayla devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı