ريفرس فلاي بالزلاجة

طريقة الأداء

1. ثبّت مقبضين على زلاجة متصلة بحبل أو سلسلة. حمّل الزلاجة بوزن خفيف.
2. واجه الزلاجة، وتراجع حتى يكون هناك بعض الشد في الخط. أمسك المقبضين بطول الذراعين عند مستوى الخصر تقريبًا. اثنِ الركبتين قليلًا وأبقِ صدرك ورأسك مرفوعين. هذا هو وضع البداية.
3. دون ثني المرفق، اسحب المقبضين للأعلى وللخارج، مؤديًا ريفرس فلاي مع بعض الدوران الخارجي. يجب أن يتجه كفاك للأمام أثناء ذلك.
4. عد إلى وضع البداية، متراجعًا بضع خطوات لإزالة الارتخاء من الخط.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM