Reverse Flye mit Schlitten

So geht es

1. Befestige zwei Griffe an einem Schlitten, die durch ein Seil oder eine Kette verbunden sind. Belade den Schlitten mit leichtem Gewicht.
2. Stelle dich zum Schlitten und gehe rückwärts, bis etwas Spannung in der Leine ist. Nimm beide Griffe mit gestreckten Armen etwa auf Hüfthöhe. Beuge die Knie leicht und halte Brust und Kopf oben. Das ist deine Startposition.
3. Ziehe die Griffe, ohne den Ellbogen zu beugen, nach oben und auseinander und führe so ein Reverse Fly mit etwas Außenrotation aus. Die Handflächen zeigen dabei nach vorn.
4. Kehre in die Startposition zurück und gehe ein paar Schritte zurück, um die Leine zu entspannen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner