Crucifixo Inverso com Trenó

Como fazer

1. Prenda alças duplas a um trenó conectado por uma corda ou corrente. Carregue o trenó com um peso leve.
2. De frente para o trenó, recue até haver alguma tensão na linha. Segure as duas alças com os braços estendidos, aproximadamente na altura da cintura. Flexione levemente os joelhos e mantenha o peito e a cabeça erguidos. Esta será a sua posição inicial.
3. Sem flexionar o cotovelo, puxe as alças para cima e para os lados, fazendo um crucifixo inverso com alguma rotação externa. As palmas devem estar voltadas para a frente durante o movimento.
4. Volte à posição inicial, dando alguns passos para trás para tirar a folga da linha.

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