Kızakla Ters Fly

Nasıl yapılır

1. Bir halat veya zincirle bağlı bir kızağa çift tutamak tak. Kızağı hafif bir ağırlıkla yükle.
2. Kızağa dön ve hatta biraz gerginlik olana kadar geri geri git. İki tutamağı da yaklaşık bel hizasında kol boyu uzakta al. Dizlerini hafif bük ve göğsünü ve başını yukarıda tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dirseği bükmeden tutamakları yukarı ve birbirinden uzağa çek; biraz dış rotasyonla ters fly yap. Bunu yaparken avuç içlerin öne bakmalı.
4. Başlangıç pozisyonuna dön; hattaki gevşekliği almak için birkaç adım geri git.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı