المشي للخلف بالزلاجة فوق الرأس

طريقة الأداء

1. ثبّت مقبضين على زلاجة متصلة بحبل أو سلسلة. حمّل الزلاجة بوزن خفيف.
2. واجه الزلاجة، وتراجع حتى يكون هناك بعض الشد في الخط. أمسك يديك فوق رأسك مباشرة مع مرفقين ممدودين. هذا هو وضع البداية.
3. امشِ للخلف، مع إبقاء ذراعيك مرفوعتين فوق رأسك. تجنب الحركات المتشنجة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM