Kızakla Baş Üstü Geri Yürüyüş

Nasıl yapılır

1. Bir halat veya zincirle bağlı bir kızağa çift tutamak tak. Kızağı hafif bir ağırlıkla yükle.
2. Kızağa dön ve hatta biraz gerginlik olana kadar geri geri git. Ellerini dirsekler uzanmış halde doğrudan başının üstünde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Kollarını baş üstünde kaldırılmış tutarak geri geri yürü. Sarsıntılı hareketlerden kaçın.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı