سحب المعصم جانبيًا

طريقة الأداء

1. هذه الإطالة أفضل ما تكون وقوفًا. اعبر بذراعك اليسرى فوق منتصف جسمك وأمسك المعصم الأيسر بيدك اليمنى عند مستوى وركيك. ابدأ الإطالة بذراع يسرى مثنية.
2. افردها ببطء، واسحبها وارفعها إلى ارتفاع الكتف، كما في الصورة. اشعر بأن هذه الإطالة تنشأ من ظهرك، لا من كتفيك، ولا تسحب بقوة زائدة على مفصل الكتف. بدّل الجهة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM