Yandan Bilek Çekme

Nasıl yapılır

1. Bu esneme ayakta en iyi sonucu verir. Sol kolunu vücudunun orta çizgisinin üzerinden çaprazla ve sol bileğini kalça hizasında sağ elinle tut. Esnemeye sol kolun bükülü halde başla.
2. Yavaşça düzelt, çek ve gösterildiği gibi omuz hizasına kaldır. Bu esnemenin omuzlarında değil sırtında başladığını hisset ve omuz eklemini çok sert çekme. Taraf değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı