رفع الساق جانبيًا

طريقة الأداء

1. قف بجانب كرسي، يمكنك الإمساك به للدعم. قف على ساق واحدة. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء ساقك مستقيمة، ارفعها للخارج إلى الجانب قدر الإمكان، ثم أرجحها للأسفل، مع السماح لها بعبور الساق المقابلة.
3. كرر حركة الأرجحة هذه 5-10 مرات، مع زيادة مدى الحركة أثناء ذلك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM