Yana Bacak Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Destek için tutunabileceğin bir sandalyenin yanında dur. Tek bacak üzerinde dur. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Bacağını düz tutarak olabildiğince yana kaldır ve aşağı sallayarak karşı bacağı çaprazlamasına izin ver.
3. Bu sallama hareketini 5-10 kez tekrarla ve bunu yaparken hareket açıklığını artır.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı