ضغط أكتاف بالباندات

طريقة الأداء

1. للبدء، قف على باند تمرين بحيث يبدأ الشد عند طول الذراع. أمسك المقبضين وارفعهما بحيث تكون اليدان عند ارتفاع الكتف على كل جانب.
2. دوّر معصميك بحيث يتجه كفا يديك للأمام. يجب أن يكون المرفقان مثنيين، مع العضدين والساعدين على خط واحد مع الجذع. هذا هو وضع البداية.
3. أثناء الزفير، ارفع المقبضين للأعلى حتى تمتد ذراعاك بالكامل فوق الرأس.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM