Bantlarla Omuz Press

Nasıl yapılır

1. Başlamak için gerginlik kol boyunda başlayacak şekilde bir egzersiz bandının üzerine bas. Tutamakları kavra ve eller her iki yanda omuz hizasında olacak şekilde kaldır.
2. Avuç içlerin öne bakacak şekilde bileklerini çevir. Dirsekler bükülü, üst kollar ve ön kollar gövdeyle hizalı olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken kollar baş üstünde tamamen uzanana kadar tutamakları yukarı kaldır.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı