دوائر الكتف

طريقة الأداء

1. مع كتفين مسترخيين وذراعين مرتخيتين بجانبيك (أو في حجرك إذا كنت جالسًا)، دوّر كتفيك برفق للأمام، فللأعلى، فللخلف، فللأسفل.
2. اعكس الاتجاه. يمكنك أداء هذا التمرين بالتبديل بين الكتفين أو بكليهما في الوقت نفسه.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM