Omuz Daireleri

Nasıl yapılır

1. Omuzlar gevşek, kollar yanlarında gevşekçe dururken (veya oturuyorsan kucağında), omuzlarını nazikçe öne, yukarı, geriye ve aşağı doğru döndür.
2. Yönü tersine çevir. Bu egzersizi omuzları sırayla veya ikisini aynı anda yaparak uygulayabilirsin.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı