شوتجن رو

طريقة الأداء

1. ثبّت مقبضًا مفردًا بكابل سفلي.
2. بعد اختيار الوزن الصحيح، قف على بعد قدمين تقريبًا للخلف بوقفة متباعدة واسعة. يجب أن تكون ذراعك ممدودة وكتفك للأمام. هذا هو وضع البداية.
3. أدِّ الحركة بسحب الكتف للخلف وثني المرفق. أثناء السحب، اقلب المعصم بحيث يتجه الكف للأعلى.
4. بعد توقف قصير، عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM