Shotgun Row

Nasıl yapılır

1. Alçak bir kabloya tek tutamak tak.
2. Doğru ağırlığı seçtikten sonra birkaç adım geride, geniş açık bir duruşla dur. Kolun uzanmış ve omzun önde olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Omzu geri çekerek ve dirseği bükerek hareketi yap. Çekerken bileği supinasyon yap; yukarı giderken avuç içini yukarı çevir.
4. Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı