ضغط أكتاف كابل جالسًا
Seated Cable Shoulder Press
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- كيبل
طريقة الأداء
- اضبط الوزن على مقدار مناسب واجلس ممسكًا بالمقبضين. يجب أن يكون عضداك بزاوية 90 درجة تقريبًا مع الجسم، ورأسك وصدرك مرفوعين. يجب أيضًا أن يكون المرفقان مثنيين بزاوية 90 درجة تقريبًا. هذه وضعية البداية.
- ابدأ ببسط المرفقين ودفع المقبضين معًا فوق رأسك.
- بعد التوقف في الأعلى، أعد المقبضين إلى وضعية البداية. تأكد من الحفاظ على الشد في الكابلات.
- يمكنك أيضًا أداء هذه الحركة مع إبعاد ظهرك عن الوسادة وتبديل اليدين.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM