Desenvolvimento Sentado na Polia

Como fazer

1. Ajuste a carga para um valor adequado e sente-se, segurando as manoplas. A parte superior dos braços deve formar cerca de 90 graus com o corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos também devem estar flexionados a cerca de 90 graus. Essa é a posição inicial.
2. Comece estendendo os cotovelos, empurrando as manoplas juntas acima da cabeça.
3. Após uma pausa no topo, retorne as manoplas à posição inicial. Certifique-se de manter a tensão nos cabos.
4. Você também pode executar este movimento com as costas fora do apoio e alternando as mãos.

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