Seated Cable Shoulder Press

Nasıl yapılır

1. Ağırlığı uygun bir seviyeye ayarla, otur ve tutamakları kavra. Üst kolların vücuduna yaklaşık 90 derece olmalı, başın ve göğsün yukarıda olmalı. Dirsekler de yaklaşık 90 derece bükülü olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Dirseklerinden uzatarak tutamakları baş üstünde birbirine doğru iterek başla.
3. Üstte durakladıktan sonra tutamakları başlangıç pozisyonuna geri getir. Kablolardaki gerginliği koruduğundan emin ol.
4. Bu hareketi sırtın pedden ayrık ve eller dönüşümlü olarak da uygulayabilirsin.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı