ليج كيرل باند جالسًا

طريقة الأداء

1. ثبّت باندًا قرب الأرض وضع بنشًا على بعد قدمين منه تقريبًا.
2. اجلس على البنش وثبّت الباند خلف كاحليك، بادئًا بساقين مستقيمتين. هذا هو وضع البداية.
3. اثنِ الركبتين، مقربًا قدميك من البنش. قد تحتاج إلى الميل للخلف قليلًا لمنع قدميك من ضرب الأرض.
4. توقف عند إكمال الحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM