حمل ريكشو

طريقة الأداء

1. ضع الإطار عند نقطة البداية وحمّله بالوزن المناسب. قف في منتصف الإطار، وابدأ بإمساك المقابض والدفع من كعبيك لرفع الإطار. تأكد أن صدرك ورأسك مرفوعان وظهرك مستقيم.
2. ابدأ فورًا بالمشي بنشاط بخطوات سريعة متحكم بها. أبقِ صدرك مرفوعًا ورأسك للأمام، وتأكد من استمرارك في التنفس. أنزل الإطار إلى الأرض بعد الوصول إلى نقطة النهاية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM