ريفرس فلايز جهاز

طريقة الأداء

1. اضبط المقابض بحيث تكون في الخلف تمامًا. اختر وزنًا مناسبًا واضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض عند مستوى الكتف. أمسك المقابض والكفان للداخل. هذا هو وضع البداية.
2. بحركة نصف دائرية، اسحب يديك إلى الجانب وللخلف، مع قبض الدلتويد الخلفي.
3. أبقِ ذراعيك مثنيتين قليلًا طوال الحركة، مع حدوث كل الحركة في مفصل الكتف.
4. توقف في الجزء الخلفي من الحركة، ثم أعد الوزن ببطء إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM