Crucifixo Inverso na Máquina

Como fazer

1. Ajuste as alças para que fiquem totalmente para trás. Selecione a carga adequada e ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura dos ombros. Segure as alças com as mãos voltadas para dentro. Esta será a sua posição inicial.
2. Em um movimento semicircular, puxe as mãos para os lados e para trás, contraindo os deltoides posteriores.
3. Mantenha os braços levemente flexionados durante todo o movimento, com todo o movimento ocorrendo na articulação do ombro.
4. Faça uma pausa na parte final do movimento e devolva lentamente o peso à posição inicial.

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