Reverse Flyes an der Maschine

So geht es

1. Stelle die Griffe so ein, dass sie ganz hinten sind. Wähle ein passendes Gewicht und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind. Greife die Griffe mit den Handflächen nach innen. Das ist deine Startposition.
2. Ziehe die Hände in einer halbkreisförmigen Bewegung nach außen und hinten und spanne dabei die hinteren Schultern an.
3. Halte die Arme während der gesamten Bewegung leicht gebeugt; die ganze Bewegung findet im Schultergelenk statt.
4. Halte am hinteren Ende der Bewegung kurz inne und bringe das Gewicht langsam in die Startposition zurück.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner