Oiseau à la machine

Exécution

1. Réglez les poignées pour qu'elles soient complètement vers l'arrière. Sélectionnez une charge appropriée et réglez la hauteur du siège pour que les poignées soient à hauteur d'épaules. Saisissez les poignées, les mains tournées vers l'intérieur. Ce sera votre position de départ.
2. En un mouvement semi-circulaire, écartez les mains sur les côtés et vers l'arrière, en contractant les deltoïdes postérieurs.
3. Gardez les bras légèrement fléchis pendant tout le mouvement, tout le mouvement se faisant à l'articulation de l'épaule.
4. Marquez une pause à l'arrière du mouvement, puis ramenez lentement la charge à la position de départ.

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